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嵩山少林习武—冬日习武需要注意什么?

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习武人为何要“冬练三九”? 冬天是万物休养生息的季节,也正是我们身体储存能量的最好时机。

在“三 九”肌肉僵紧的状态下,练成松柔之躯。

从而,有效的促进气血流通,使筋骨得 以舒展,增强自身的免疫功能,并使得大脑反应灵活敏捷,利于提高记忆力。

在 顺应自然基础上,调节心态,陶冶情操,消除精神疲劳,有效增强人的意志力。

在三九寒冬之际, 练武不仅能增强体质, 还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。

增强身体对寒冷的适应能力。

由于全身剧烈地活动后, 呼吸加深, 消化能力加强, 新陈代谢旺盛,改善了身体条件,健康水平和运动成绩就会随之提高。

当我们在 寒风中伸筋拔骨, 在飞雪中行云流水的功夫练习,能有效的驱寒使我们的身体气 血畅通,心暖如春。

嵩山少林寺武僧团培训基地教育集团是直属嵩山少林寺一所特大型院校,总 教头释延鲁大师任院长, 河南大学副校长史全生任文化课校长,现占地面积两千 余亩,在校人数一万八千余人,下辖武僧团培训基地 少林弘中等专业学院,少 林建业国际足球学校, 少林陈中跆拳道教练员培训中心,河南大学体育学院教学 训练中心, 郑州大学体育学院外国留学生实习基地,山水实景演出和影视演员培 训基地,《禅宗少林 音乐大典》演员培训基地,一龙散打队,霍利菲尔德拳王 培训中心等十几个单位,一所具有国际水准,以少林功夫为特色的,集武术,影 视,体育,艺术,传统文化,现代科技为一体的新型综合高等武术学院。

曾被零 六年到访的俄罗斯总统普京赞誉为“世界武术的最高殿堂.”

那么,“冬练三九”要注意些什么呢? 1 防寒保暖 三九天练武无论室内外均要注意防寒保暖。

可以在清晨空腹练武时先少喝一 些温糖水、 葡萄酒或刺激性不强的饮料。

这样不仅能够温暖脾胃, 促进血液循环, 还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

2 空气新鲜 三九天的练功场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。

而 环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练武。

3 衣服着装 三九天练功者的衣服穿多少为宜,要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和 自己选练功法的运动量来决定。

一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。

肥瘦要 合适,不可过厚过紧。

要有利于全身肌肉放松、舒适,保证呼吸道通畅,练功者 也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好,轻快的鞋子。

4 动作程度渐冬天是万物休养生息的季节,也正是我们身体储存能量的最好 时机。

在“三九”肌肉僵紧的状态下,练成松柔之躯。

从而,有效的促进气血流 通,使筋骨得以舒展,增强自身的免疫功能,并使得大脑反应灵活敏捷,利于提 高记忆力。

在顺应自然基础上,调节心态,陶冶情操,消除精神疲劳,有效增强 人的意志力。

在三九寒冬之际, 练武不仅能增强体质, 还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。

增强身体对寒冷的适应能力。

由于全身剧烈地活动后, 呼吸加深, 消化能力加强, 新陈代谢旺盛,改善了身体条件,健康水平和运动成绩就会随之提高。

当我们在 寒风中伸筋拔骨, 在飞雪中行云流水的功夫练习,能有效的驱寒使我们的身体气 血畅通,心暖如春。

5 身体素质

在冬季,要特别重视提高各项身体素质,注意各项基本功力的训练,有明确 的目的、 严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好,而且更能够有效地预 防意外伤害。

6 个人情况 冬季寒冷,白日短,练武术可以灵活掌握锻炼时间和运动量。

夜晚练功一般 强度不宜过大,如果身体太疲劳,神经过于兴奋,在休息时不能很好入睡,就会 影响第二天的工作和学习。

7 运动量 冬季练武的运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练 水平来决定。

三九天气里,在室外练功的运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的 现象。

如果出现了要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干 衣服。

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